天气“反转”大！“815”原则、“洋葱式”穿衣法了解一下

北方大雪纷飞，南方暴雨大风……近几日，全国天气都像坐上了过山车。网友惊呼：“秋裤、羽绒服还得再战一轮！”

山西省气象台3月4日预报显示，受冷空气影响，预计未来三天，我省部分地区仍有弱雨雪天气，在寒潮和降水的双重影响下，昨日我省气温普遍下滑。

“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪。”这句谚语生动诠释了“春捂”的必要性。时值冬春交替，天气乍暖还寒，为什么要春捂，如何科学春捂，凤凰网山西邀请山西省中医院康复科李娜进行详细解释。

什么是春捂？

春捂，核心在于保护初生的阳气，阳气就像我们身体内的“小火苗”，冬天要把阳气封藏起来保护好。到了春季，阳气就像初生的小幼苗，刚刚开始探头探脑往外冒，如果在这个时候身体因为感受了外寒伤了阳气，将影响人体一整年的健康状态。

李娜提醒，春捂并非简单地多穿衣服，而是有科学的讲究，主要体现在两个方面，一是捂对部位，二是捂对时间。

春捂，捂哪里？

李娜说，春捂的重点是保护五个关键部位。

1.颈椎：守护全身血脉

春季风邪盛行，头颈部易受风寒侵袭。大椎穴、风池穴、风府穴等穴位一旦受凉，容易引发头痛感冒。

建议：早晚外出时佩戴围巾或穿着高领衣物，也可通过艾灸大椎穴来增强抵抗力。

2.腰眼：固护肾阳之本

“腰为肾之府”，肾阳是人体阳气的根本。后腰暖和，全身就不易感到寒冷。

建议：初春时节应避免穿着低腰裤，做好后腰部的保暖工作。

3.小腿：聚集阳气，远离疼痛

小腿保暖能防止寒气从脚部侵入。

建议：穿着长裤，避免小腿直接暴露在冷空气中。晚间可用温水泡脚促进血液循环，也可通过散步、慢跑等适度运动增强小腿的抗寒能力。

4.肚脐：养护阳气，延年益寿

肚脐处的神阙穴是养生要穴，保暖此处能鼓舞脾胃阳气。脾胃为“后天之本”，主管人体精气血的运化。

建议：胃寒、易腹泻者更应注意肚脐保暖，以保护脾胃阳气。

5.脚踝：滋阴养肾的关键

脚内踝上三寸的三阴交穴是三条阴经交汇之处。“寒从足下生”，脚踝受凉会导致寒邪直入，引发痛经、腹泻、腰腿疼痛等问题。

建议：初春时节应避免过早脱去长袜，注意脚踝保暖。

春捂，捂多久？

李娜建议，如何科学"春捂"，需遵循以下“815”原则：

“8”指昼夜温差阈值：如果昼夜温差超过8℃，建议继续保持"春捂"状态，避免因温差过大导致身体受寒。

“15”指临界气温：当春季气温稳定在15℃以上，且持续一周左右时，可以考虑逐渐减少衣物。但要注意，即使气温回升，早晚温差仍然较大，早晚时段仍需适当保暖。

此外，李娜特别提醒，对于当气温稳定回升至15℃-20℃后，健康人群仍需再捂7天左右，让身体有足够的时间适应季节变化。

对于体弱多病者、老年人或免疫力较低的人群，建议捂14天以上，以确保身体完全适应春季的气候特点。

推荐“洋葱式”穿衣法

所谓“洋葱式”穿衣法，即分层穿衣，每一层衣物都有其功能，舒适灵活又保暖。其可根据活动和环境变化，随时增减衣物，避免过热或过冷。

简单地说，“洋葱式”穿衣法，就是热了脱一层，冷了穿回来。

内层为吸汗速干层，纯棉内衣是很好的选择；中层为保温隔热层，穿羊毛衫、抓绒衣可提供保温效果；外层为防风防水层，可穿羽绒服、防风外套，阻挡外界寒冷空气，防止热量流失。

春捂不是让你裹成粽子

是给身体一个“开机缓冲期”

秋裤再穿两周，等气温稳了再收

科学捂一捂，健康一整年！

（凤凰网山西 贾敏）

医学支持：山西省中医院康复科 李娜