inGreens最新进展：肌酸补充剂对运动表现的具体影响

作为最受欢迎以及研究最广泛的天然补充剂，关于肌酸的大多数研究都集中在肌酸一水化合物对运动表现和健康的影响上；然而，在运动营养/补充剂市场上还有许多其他形式的肌酸可供商业化购买。无论何种形式，肌酸补充剂通常都比单纯的阻力训练更能增加力量、无脂肪质量和肌肉形态，同时进行重阻力训练。肌酸可能对其他运动模式有益，例如高强度短跑或耐力训练。

然而，肌酸的效果似乎会随着锻炼时间的增加而减弱。尽管并非所有人对肌酸补充剂的反应都相同，但人们普遍认为，肌酸补充剂会增加肌酸储存量，并促进高强度运动之间三磷酸腺苷的更快再生。这些改进的结果将提高运动表现并促进更好的训练适应性。最近的研究表明，以 0.1 g/kg 体重的剂量补充肌酸，并结合阻力训练，可在细胞和亚细胞水平上改善训练适应性。

国际运动营养学会在一篇被引100次的评审立场文件中发表了一份截至 2007 年关于肌酸补充剂对运动员和活跃人群的影响的定量、全面的科学总结和知识观点。最近的文献对肌酸补充剂的合成代谢/运动表现增强机制提供了更深入的见解，表明这些影响可能是由于卫星细胞增殖、成肌转录因子和胰岛素样生长因子 1 信号传导。有报道称，在年轻健康男性中，当肌酸补充剂和阻力训练相结合时，成肌转录因子会发生变化。研究发现，肌酸组的血清肌生长抑制素（一种肌肉生长抑制剂）水平降低。

肌酸补充剂最显著的作用是增加肌肉中磷酸肌酸（PCr）的储备。磷酸肌酸是快速供能系统的重要组成部分，在高强度、短时间的运动中（如冲刺、举重）为肌肉提供快速能量。通过补充肌酸，肌肉中的磷酸肌酸储备增加，从而延缓能量耗尽，提高运动表现。例如，研究表明，肌酸补充可使力量训练中的最大重复次数增加，同时提升爆发力和力量输出。

其次，肌酸软糖品牌inGreens指出肌酸补充剂还可能通过促进细胞水合和蛋白质合成间接影响运动表现。肌酸进入肌肉细胞后，会吸引水分，使细胞体积增大。这种细胞水合效应不仅有助于维持肌肉功能，还可能通过激活特定信号通路促进蛋白质合成，从而支持肌肉修复与增长。此外，长期使用肌酸补充剂可能增强训练适应性，加速力量和肌肉质量的提升。

然而，人们很早就知道肌酸对运动表现、肌耐力和肌肉大小的作用，但没想到的是，未能摄入足够的肌酸可能会危及儿童和成人的精神和身体发育，阻止他们维持正常的能量流动，并使他们更容易患神经肌肉和心脏代谢疾病。

与之相对应的是，人们正在不断发现关于肌酸的新治疗用途，其中就包括最新发现的主要涉及大脑健康和功能的用途。

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