开工健康指南丨“春节戒断反应”上热搜！中医教你击退节后综合征

2月5日，蛇年春节后的第一个工作日，#春节戒断反应#登上热搜。不少网友表示，上班第一天浑身不得劲，做什么都提不起精神，“给我点时间，需要适应”。

别慌，这大概率就是节后综合征来捣乱了。那么，节后综合征是怎么回事，如何顺利度过“返工适应期”？健康博主支招，中医让你快速满血复活。

一、什么是节后综合征

从中医的角度来看，节后综合征其实是人体在春节假期前后，由于生活作息、饮食结构等突然改变，导致体内阴阳失衡、脏腑功能失调而出现的一系列不适表现，如失眠、心烦、焦虑、乏力、头晕、食欲不振等。

二、常见症状解读

身体困乏：假期作息不规律，熬夜、晚起，阳气无法按时潜藏与升发，气血运行不畅，感觉四肢沉重、困倦，怎么休息都没用。

饮食积滞：春节期间，美食难挡，暴饮暴食、肥甘厚味摄入过多，脾胃运化功能不堪重负。中医讲“脾胃乃后天之本”，脾胃受损，就会出现腹胀、腹痛、食欲不振、消化不良等症状。

情绪波动：假期难得而又短暂，马上又要回归忙碌的工作，人的心理落差会比较大。中医认为情志与脏腑关系密切，这种突然的变化易导致肝气郁结、心神不宁，人就容易变得焦虑、烦躁；短时间作息不规律，还会伴随失眠。

三、中医调理小妙招

饮食调养：节后可以适当多吃健脾和胃、清淡容易消化的食物，比如用山药、芡实、薏仁熬粥。再喝点山楂陈皮茶，有理气化痰、健脾消积的功效，帮助化解肠胃积滞。千万不要再吃油腻、辛辣、生冷的食物，给脾胃也“放个假”，让它慢慢恢复元气和动力。

穴位按摩：可以试试按摩足三里、中脘、内关等穴位，或者顺时针按揉腹部，都可以缓解胃肠带来的不适。足三里是胃经要穴，位于外膝眼下四横指处，每天用拇指按揉 3—5分钟，可调理脾胃、补中益气；中脘穴在肚脐上4寸，能和胃健脾、降逆利水；内关穴在手腕横纹上2寸，按摩它能宁心安神、理气止痛，改善焦虑、失眠和肠胃不适。

运动养生：节后适宜选择舒缓的运动，像八段锦、太极拳、散步等，促进气血流通，调和阴阳，增强脏腑功能，使全身气血通畅，帮助身体恢复活力。

作息调整：要遵循老祖宗“天人合一”的理念，早睡早起，保证充足睡眠。晚上11 点前入睡，让阳气顺利潜藏；早上7—8点起床，顺应阳气升发。规律作息就像给身体的生物钟重新校准，让脏腑功能有条不紊地运行。

节后综合征并不可怕，只要我们巧用中医方法，从饮食、作息、运动等多方面入手，稍加注意，就能快速进入状态，以饱满的精神、健康的身体，开启元气满满的一年啦。（凤凰网山西 贾敏）